某天夜里凌晨2點，因為沒有睡意而打開了朋友圈，意外地看到不少同道中人，“白天犯困晚上卻睡不著”、”睡眠淺又醒了”…各種睡眠話題在深夜的朋友圈悄悄涌現。出于好奇大家睡不好都是怎么辦的，也順便打發一下時間，于是你打開了小紅書搜索“睡眠”，仿佛哥倫布發現新大陸，驚嘆原來有這么多前所未見的睡眠方法，還有功能各異的助眠產品。忽然間意識到，看似寧靜的夜晚，居然有這么多人還受困于睡眠問題當中，這么多人為了好好睡上一覺而不懈努力著。
睡不好的不止你一個
據世界衛生組織（WHO）數據顯示，全球27%的人都存在睡眠問題。而在中國，最新研究數據顯示，患各類睡眠障礙的人群占比高達38.2%，也就是說超過5億中國人備受睡眠問題困擾。看似平常的一條朋友圈牢騷背后，可能是他們無數個與睡眠搏斗的夜晚，以及與疲憊并肩的白天。
通過簡單的搜索，我們不難看到在互聯網上有來自世界各地專家提供的各式各樣的睡眠方法：斯坦福高效睡眠法、R90睡眠法、海軍兩分鐘入睡法、478呼吸法、愛麗絲睡眠法……與此同時還有很多網友推薦的助眠產品，從人們熟知的熱牛奶、枕頭床墊，到近幾年來爆紅的白噪音、褪黑素、助眠香薰、睡眠監測設備等等，甚至中醫西藥，星座玄學。但從備受睡眠問題困擾人群的評價來看，這些辦法和產品的效果因人而異，褒貶不一。當然也少不了崇尚科學的人開始從心理學、生物學、社會學的角度入手研究睡眠方法和助眠產品，試圖找出睡眠問題的根源和解決方案的原理，但還是在試遍各種方法和產品后不禁感慨道：聽過無數的理論，卻仍然睡不了一個好覺。
從社交媒體的熱議，到助眠產品的多樣，可以看出大家對睡眠的重視以及睡眠問題所帶來的困擾。《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年我國國民每晚平均睡眠時長為7.40小時，整體睡眠狀況有所改善。但僅有22.60%的受訪者的睡眠質量自評為“非常好”，其他均為“尚可”或“非常差”，睡眠質量自評呈下降趨勢。《2023中國健康睡眠白皮書》也顯示，80.5%的受訪者被睡眠問題困擾，其中有近一半的人在新冠感染后出現睡眠問題，受訪者的睡眠問題主要表現為打鼾、睡不著、睡不醒等。
睡不好，只是小問題嗎？
值得思考的是，在社會環境和睡眠產業快速發展同時，為什么人們的睡眠質量卻沒有得到明顯提升？睡眠問題沒有得到重視和解決？或許我們可以從陳剛的故事里得到一些線索。今年32歲的陳剛稱自己的“打鼾史”可以追溯到高中時期，打鼾已經有超過15年之久了，直到與妻子結婚后，因為打鼾聲音太大影響妻子睡覺才開始了解打鼾問題。有一段時間他睡眠時間變長，但白天仍然感到疲憊，而且打鼾聲音越來越大，終于在妻子的催促下去醫院進行了全面的檢查，并被確診患有OSA（阻塞性睡眠呼吸暫停）。
“知道自己有打鼾的情況，也在網上搜過相關的資料，了解打鼾可能存在的問題，但感覺對日常生活沒有什么特別大的影響，所以也沒有想去檢查或看醫生。”陳剛這種想法，也是大多數OSA患者最真實的聲音。
與對打鼾的重視程度不夠形成鮮明對比的是，OSA帶來的影響并不容小覷。當肺部無法吸入足夠的空氣時，人的身體會經歷很多生理變化，在呼吸暫停期間，血液含氧量會下降，而二氧化碳含量則會上升，這可能使心臟負擔加重，造成血壓上升、心率加快。由于頻繁醒來，許多人的睡眠時間因此會縮短，睡眠片段化導致無法經歷完整的睡眠周期，隨之而來的就是睡眠質量下降。因此，睡眠呼吸暫停的患者經常會感到白天嗜睡，同時也會導致無精打采、思維遲緩、注意力不集中。
在上海打拼多年現在已經是公司中層管理者的劉靜雯在近幾年深度迷上了占星，看運勢，星盤。因為接連的開車刮蹭，飛機延誤，客戶丟失，生活和工作的諸多不順，讓“水逆”成為了她的口頭禪。之前開朗親和的她，也被同事私底下議論升了職變成了“女魔頭”，也時常因為小事和男朋友大吵一架。在好心同事的提醒下，靜雯開始醉心于“水逆”的破解方法，從每日宜忌到衣服顏色，甚至每日午餐也要選擇合適的座位方位和食物顏色。
直到在一次公司例行的體檢中，一些健康指標突然亮起了紅燈，在醫生的追問下，經過詳細檢查，才發現她是因為睡眠不足、睡眠質量差等睡眠問題而導致的一系列身體和精神健康問題，最后靜雯也被確診患有OSA。劉靜雯最終發現，真正的“水逆”其實是因為各種生活、工作的壓力影響了睡眠時間和質量，長期睡眠不足、睡眠質量低下，會帶來情緒上的變化，比如容易發火、情緒化等。身陷疲憊的陰霾中，我們可能沒有精力與周圍的世界互動，無法享受生活中美好的點點滴滴。一項刊登在《Nature Human Behaviour》的研究發現，睡眠不足會讓機體第二天的焦慮水平上升30%，出現抑郁情緒，而高質量的睡眠會讓人保持冷靜。
正是這看似“微弱”的影響，讓很多患者忽視睡眠問題的嚴重性。據中國睡眠研究會大數據顯示，我國各類睡眠障礙患者約占人群的38%，其中OSA患病人數已達1.76億，位居全球首位。與之形成鮮明反差的是，我國OSA的診斷率卻低至1%左右。
除了對人日常反應、情緒和心理上的多重影響外，OSA因反復發作夜間呼吸暫停、間歇性缺氧和睡眠片段化，還會影響到人的飲食健康、運動表現，也更容易誘發其他身體疾病。北京大學人民醫院呼吸科主任何權瀛公開發表的文獻中就總結道：“OSA 會引起一系列復雜的病理生理改變，這些病理生理改變之間又有復雜的相互關聯，這些因素綜合作用，導致全身多器官損害。”
很多忙于工作、生活作息不規律的都市人，忽視日常小問題、小細節，卻希望通過“一招教你解決XXX”的方法和產品，甚至是玄學來快速解決睡眠問題，不僅不能解決根本問題，甚至走向惡性循環的深淵。
睡得好，才能奔赴美好時刻
劉靜雯開始正視睡眠問題并在醫生的建議和指導下使用家用睡眠呼吸機治療之后，睡眠質量得到了顯著的改善，“睡得好了之后，感覺到工作效率和創造力有了很大的提升，之前以為年紀大所以記憶力衰退的問題也改善了。開始重新思考Work life balance，最近也跟男朋友重啟了環游世界的計劃。”使用持續氣道正壓通氣（CPAP），也就是家用睡眠呼吸機治療，是國內外各項共識指南共同推薦的、也是在世界范圍內被廣泛應用的成人OSA首選治療方式。
陳剛也在醫生的建議下開始使用家用睡眠呼吸機進行治療，并給自己制定了合理的睡眠計劃，順利從次臥重新調回主臥，回到妻子的身邊。“雖然最最最顯著的反饋是老婆大人說打鼾聲音小了，但從我個人而言，精神狀態也比之前好了很多，不像之前一大早就開始犯困，下午也不用靠美式苦苦支撐，偶爾也可以喝點奶茶、星冰樂，總的感覺就是整個人都很有活力，干什么都很輕松順利。”
22年冬奧會上，谷愛凌以近乎完美的表現贏得了觀眾的喜愛，還以高分考入斯坦福大學，被人稱為天才少女。而她背后的成長故事中，“保證10小時睡眠”的習慣成為大家熱議的話題。谷愛凌曾經說過，睡眠充足對她來說非常重要，每天睡10個小時是她成功的秘訣。而她也用獎牌和分數證明了這一點，好睡眠讓她能用最佳的狀態迎接生活和賽場中每個挑戰、每個美好時刻。
其實，美好和令人激動的時刻并不僅僅屬于風云人物或特殊場合，我們每個人都有可能在日常生活中經歷各種激動人心的時刻，比如在重要的演講場合、在關鍵的比賽現場、在陪伴家人的重要瞬間等等。有良好的睡眠，才能讓我們有更好的狀態迎接這些關鍵且美好的時刻。睡眠不足或睡眠質量差導致的無精打采、思維遲緩、易怒暴躁、注意力不集中等等問題都會讓人們錯失捕捉美好時刻的機會。而解決睡眠問題也是因人而異，10小時睡眠并不能解決所有問題，對癥下藥，科學的方法和持之以恒的態度才是關鍵。
“充足的睡眠”、“均衡的飲食”和“適當的運動”是國際社會公認的三項健康標準，也是創造美好生活的三大要素。其中，好睡眠更是核心基石。睡眠健康創導者瑞思邁從1989年成立，并于2007年進入中國市場以來，不僅提供創新的家用睡眠呼吸機產品及解決方案，還堅持用全球領先的睡眠知識和服務提升中國大眾的睡眠健康狀態，并不斷傳遞睡眠健康重要性。近期，瑞思邁在中國市場發起了“睡個好覺，奔赴美好時刻（Breathtaking Moments）”主題活動，并聯手知名運動健康平臺Keep 、生活方式品牌RE而意和個性化營養抗衰科技品牌SEIMEI森美，以聯合營銷的方式影響更多人關注、重視睡眠健康，號召大家積極著力于通過改善睡眠和飲食習慣以及運動等不同方面的改變，獲得更好的睡眠健康體驗并以健康的生活方式享受每一瞬間的美好時刻。
本次聯合營銷，以與Keep 共同發起的21天線上聯合挑戰賽為起點，幫助大眾切身感受好睡眠中的高效運動狀態，吸引了超22萬人參與挑戰；同時，9月17日世界騎行日當天，與RE而意、SEIMEI森美在上海聯合開展睡衣主題騎行活動，引導大眾感受好睡眠對放松身心、科學運動和飲食等方面的支持力。通過線上線下協同作用，讓更多人意識到睡眠健康的重要性并嘗試改變，喚醒更好的自己，一起創造并奔赴難以忘懷的美好時刻。
重視-發現-解決，從現在開始，不妨通過瑞思邁的免費睡眠監測服務[https://www.resmed.com.cn/btm]了解自己當前的睡眠狀況及睡眠問題，與專業的睡眠健康師一對一溝通定制睡眠改善方案，擁抱更加美好的生活。
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